Terveellinen elämä: lokakuuta 2016

Terve uutiset

TERVEELLINEN ELÄMÄ UUtiset

Elämäntavoilla on merkitystä, olisiko muutoksen aika? Terveelliseen elämään kuuluu monta tapaa.

Nämä tavat ovat:

1. Syö monipuolista ruokaa ja vitamiineja

2. Syö salaatteja,kasviksia ja hedelmiä

3. Liiku hyvin

4. Mene aikaisin nukkumaan esim: klo yhdeksältä illalla

5. Tarvitset raitista ilmaa, siis ulkoilemaan

Näitä tapoja noudattaen olet terveellinen ihminen!

Älä käytä epäterveellisiä asioita

Esim:

1. Älä juo energiajuomia koko elämän ajan

2. Älä syö liikaa roska ruokaa

3. Älä tupakoi

Noudata näitä sääntöjä! Kiitos kun luit!

Proteiini juoma yhdelle

Tarvikkeet:

8dl valio luonnon jogurttia.

4 pientä banaania

400g pakaste mansikoita

2dl valio pro fel proteinivälipalajauhetta mansikkainen

Teko ohje:

1. Mittaa kaikki aineet tehosekoittimeen tai plenderiin. Mansikat jäisinä.

2. Sekoita juoma tasaiseksi.

3. Kaada laseihin.

4. Nauti!!

Puolukkasmoothie neljälle

2 dl pakastepuolukoita

3 dl mansikka-vadelmajugurttia

3 dl maitoa

4 rkl juoksevaa hunajaa tai sokeria

1 dl kolmen viljan leseseosta

Hyppysellinen kardemummaa

Hyppysellinen kanelia

1. Mittaa kaikki ainekset tehosekoittimeen.

2. Pyöräytä tasaiseksi juomaksi.

3. Kaada juoma laseihin.

Suomalaiset marjat sopivat hyvin smoothieihin jo

terveellisyytensä vuoksi. Luonnonjugurtti

sopii myös hyvin smoothieihin, silloin makeutusta voi hieman lisätä.

Makeutuksena voi käyttää hunajaa, sokeria, steviaa.

Myös pellavansiemenrouhe sopii hyvin näihin.

(Lähde: it-lehti, 6/2016)

Ruokalautanen

Tältä pitäisi näyttää lautanen!

Tällainen on hyvä ja terveellinen ruokalautanen.

Monipuolinen ruokavalio on tärkeää! Ei riitä että ruokavaliosi on vain terveellinen,koska ihmisen keho tarvitsee monia eri aineita, monista eri ruoista. Siksi on tärkeää syödä terveellisesti sekä moni puolisesti.

Muista syödä ennen kaikkea vihanneksia, kasviksia,juureksia, hedelmiä sekä marjoja. Myös maito tuotteet ovat erityisen tärkeitä. Syö roska ruokaa kuten hampurilaisia ja pistoja vain harvoin. Niistä

ei saa paljoa vatsan täytettä. Päivassäsi tulisi olla viisi ruokaa. Aamupala,lounas,välipala,päivällinen ja iltapala. Jätä typerät välipalat pois. Niistä saa vain vähän energiaa, mutta ne eivät kanna sinua pitkälle.

Muista syödä lautasmallin mukaan. Hyvää ruokahalua!

Liikunta on tärkeää!

Liikuntaa on melkeinpä kaikki liikkuminen. Voit liikkua seurassa tai ihan tavallisen arkipäivän aikana.

Arki liikuntaa on kaikki piha työt, portaiden kiipeäminen ja koulu matkojen polkeminen pyörällä tai kävellen. Seurassa liikkuminen on taas eri juttu. Pallo pelejä, soittimien soittamista ynnä muuta voi harrastaa seurassa tai ryhmässä. Ulkoilu ja ulkona liikkuminen on tärkeää. Yritä ulkoilla ja liikkua ulkona vähintään 2h päivässä. Jos ulkoilu jää sikseen voi tulla pään särkyä eikä jaksa keskittyä.

Liiku mielummin vähän kun ei ollenkaan. Muistetaan siis liikkua paljon!