Hyvä välipala

Tähän tarvitset: 

1 maustamatonta jugurttia 

2 mysliä

3 hedelmiä(valitse itse mitä hedelmiä laitat)

                                 Valmis😋

        

Käsien pesu

Terveellinen ruokavalio🍎🍛🍽🍞

Syö kaikkea mitä on ruokana on vaikka et pitäisikään ruoasta.

Älä syö usein roskaruokaa syö kotiruokaa. Lihassa on proteiinia

Ja liharuoka on terveellistä.

Älä syö usein karkkia tai voi tulla sokeritauti ja sairauksia. Myös roskaruoka on epäterveellistä ja sitä ei kannata syödä usein.

PUHELIMEN SÄTEILY👾

Puhelimen säteily on vaarallista jos pitää puhelinta illalla vieressä. 

Myös jos katsoo TV:tä illalla voi tulla silmiin sininen valo. Sininen valo on asia joka tekee illalla

silmistä aktiiviset.

Jos silmät on aktiiviset

illalla ei saa unta. Ja

aamulla on tosi väsynyt.

Kannattaa laittaa 6-7 ajalla puhelin pois huoneesta.

Terveellinen ja maukas puuro yhdelle

Ainekset:

Neljän viljan hiutaleet 1dl

Pakastekuivatut marjat 0,5dl

Maito tai vesi 2dl

Mansikka(tai joku muu)keitto 1dl

Margariini tai voi 1rkl

Ohjeet:

Keitä maito tai vesi kiehuvaksi. Lisää joukkoon hiutaleet.

Keitä kolme minuuttia välillä sekoittaen.

Mausta halutessasi suolalla.

Lisää lautaselle puuron kaveriksi keitto,

marjat ja voisilmä.

Liiku ja syö terveellisesti

Syö ravitsevasti, että jaksat!

Muista syödä terveellinen iltapala!

Jos syöt joka päivä terveellisesti, nukut riittävästi ja teet mieluisaa tekemistä niin olet terve.

Näin pysyt terveenä

Jotta pysyt terveenä sinä tarvitset seuraavat asiat:

Kasvava lapsi ja nuori tarvitsee 10h unta jotta jaksaa. Aikuisille riittää 8h yö unta.

Tarvitset monipuolisen ruokavalion että pysyt terveenä ja jaksat. 

Liiku ulkona  vähintään 2h jotta ei tule pään särkyä ja saat raitisata ilmaa. Saa liikkua enemmänkin!

Sinun tulee peseytyä ja vaihtaa vaatteita säännöllisesti. Pese myös kasvot ja jalat huolellisesti.

Kesäinen marjasmoothie

Jos jugurttipurkin pohjalle jääpähän jogurttia

saat siitä maistuvan marjasmoothien ja kaupan päälle

terveellisen välipalan.

Pakastemarjoja

Luonnonjugurttia

Hunajaa

Maitoa

Kauraleseitä

Vaniljasokeria

Esimerkiksi: 2 dl pakastemustikoita, 3 dl luonnonjugurttia

4 tl hunajaa, 1 dl maitoa, 2rkl kauraleseitä, 1 tl vaniljasokeria.

Soseuta kaikki ainekset tehosekoittimessa tai sauvasekoittimella.

Tarkista maku, lisää tarvittaessa hieman sokeria. Tarjoa heti.

Voit käyttää myös muita leseitä, pellavansiemeniä tai marjajauheita  mielesi mukaan.

(Lähde: it-lehti, 6/2016)

Unen merkitys

                                            

Unella on isot merkitykset. Varsinkin silloin kuin olet nuori. Koska kasvat ja kehityt vielä. Nukkuminen on tärkeää aivojen palauttamiselle päivän virkkeistä. Päivällä opitut asiat siirtyvät unen aikana pitkäkestoiseen muistiin. Riittävä uni edistää luovuutta ja helpottaa päättelykykyä. Univaje haittaa uuden oppimista ja lisää virheitä opinnoissa. Uni vaikuttaa kasvuun, sillä unen aikana erittyy kasvuhormonia.

Univajeesta on haittaa terveydelle, sillä univaje voi edistää tiettyjen sairauksien, kuten diabeteksen, syntymistä. Väsymys voi tuoda mukanaan myös päänsäryn. Liian vähäiset unet voivat olla vaaratekijä liikenteessä. Väsyneenä ihminen on alttiimpi myös muille tapaturmille. Uni vaikuttaa ulkonäköön ja painoon. Väsyneenä ruokahalu kasvaa ja mieli  tekee etenkin runsaskalorista syötävää.

Mikä auttaa uneen? Kannattaa rauhoittaa iltahetki. Anna aikaa lapselle ja yhteisille iltatoimille. Lapsen pitää välttää rasittavia urheilusuorituksia ennen nukkumaan menoa. Rasittavan urheilusuoritukset jälkeen kuluu n. Kaksi tuntia palautumiseen

(Lähde: http://www.mll.fi/vanhempainnetti/tietokulma/uni/nuori/

 

Terveelliset ja epäterveeliset ruoat

                                                                  Terveelliset

Terveellisiä ruokia ovat pataatti, lihapulla, kasvikset, lihat, etanat, hedelmät, maito, vesi, maissi, perunat, leivät, kanat, kurpitsa, ananas, kalat, hunaja, sitruuna, kurkku, riisi, maapähkinä, cuchi, punasipuli, feta juusto, kasvis keitto, puna juuri, päärynä, selleri, marjat, meduusa, pähkinät, jugurtti, puuro, smoothie  ,parsakaali ,kukkakaali ,salaatti ,tomaatti, porkkana,munat, cili ,sipuli ,paprika, kesäkurpitsa, sitruuna, tilli ja tonnikala.              

                                                               Epäterveelliset 

Epäterveellisiä ruokia on pizza, hampurilainen, ranskalaiset, karkit, Coca Cola, pekoni, popcorni, tako,  tortillat, natcot, makkara, munavoi, spagetti, sinappi, ketsuppi, kermavaahto, suklaa, nugetit, valkosuklaa, pähkinäkakku, sipuli renkaat,piirakkaa, dominot, kroisantti, toffee, makarone, Pepsi max, sokeri, omenamehu, jäätelö, keksit, muffini, mokkapalat, suolakeksit, suolakalat, energiajuomat, kakku laku, kaakao, taikina, patonki, hyytelö, keksi, Jaffa ja Fanta. 

Terveellinen smoothie

https://youtu.be/4-0EiIZKPeM

Pysy puhtaana!

Puhtaus on tärkeä asia! Jos et pese jalkoja kasvoja tai kehoa voit tulla sairaaksi ja likaiseksi.

Myös vaatteet pitää vaihtaa säännöllisesti. Jos vaatteet haisevat tai ovat likaisia niin vaihda ne.

Pese myös jalkoja ettei tule jalkasientä. Älä kuitenkaan pese kasvoja liikaa. Kasvojen päällä on suojaava kalvo joka voi lähteä liiallisesta pesusta. Pese myös hiukset jos ne ovat likaiset tai rasvaiset. 

Näillä ohjeilla pysyt puhtaana!

              

          

         

LIIKUNTA🏋🏻

(Lähde:Wikipedia)

                                                      LIIKUNTA

Liikunta on tarkoituksellista fyysistä aktiivisuutta, jonka

tarkoituksena on kunnon kohottaminen,

terveyden parantaminen tai pelkästään liikunnan tuottama

ilo ja nautinto

Liikunta on terveellistä keholle ja ruokavalio pitää olla kunnossa jos harrastaa.

Terveysliikunnalla tarkoitetaan kaikkea fyysistä ja aktiivisuutta, jolla on terveyttä ja ylläpitäviä

vaikutuksia ilman intensiiviseen urheiluun liittyviä riskejä. Erityisliikunta on erityisryhmien liikuntaa.

Kuntoliikunta on (esimerkiksi sauvakävely, hölkkä, uinti ja voimistelu) kehittää arkiliikuntaa

tavoitehakuisemmin hengitys-verenkiertoelimistöä ja/tai

tuki- ja liikuntaelimistöä. Kuntouhreilu on esimerkiksi maratonin juokseminen.

Liikunta

Liikunta on kokoava käsite, joka sisältää perinteisen urheilun lisäksi fyysiseltä rasituksilta ja motiiveiltaan moninaisen liikunta harrastuksen ja arkiliikunnan. Terveysliikunnalla tarkoitetaan kaikkea fyysistä aktiivisuutta, jolla on terveyttä edistäviä tai ylläpitäviä vaikutuksia ilman intensiiviseen urheiluun liittyviä riskejä.Terveysliikunta jakautuu arkiliikuntaan ja kuntoliikuntaan.Erityis liikunta on erityisryhmien liikuntaa. Arki-tai hyötyliikuntaa on harrastuksen ulkopuolinen fyysinen aktiivisuus(esimerkiksi työmatkapyöräily, portaiden kulkeminen, Lumenluonti, ). Kuntoliikunta poikkeaa arkiliikunnasta tavoitteellisuuteennsa perusteella. Sitä harrastetaan fyysisen kunnon ylläpitämiseksi tai parannetamiseksi. kuntoliikunta(esimerkiksi sauvakävely, hölkkä, uinti, voimistelu, ) Kehittää arkiliikuntaa tavoitehakuisemmin hengitys-ja verenkiertoelimistöä ja/tai tutki-ja liikuntaelimistöä. (lähde:wikipedia)